Sodo ir mankštos derinimas siekiant dailios figūros

Auginant vaisius ir daržoves savo darže ne tik sutaupoma pinigų, bet ir gerinama sveikata. Sodininkystė – tai raumenų mankšta, kaip ir mankšta sporto salėje. Ir nepamirškite, kad visada esate lauke. Vietoj dulkių, purvinų paviršių jūsų plaučiai prisipildo deguonies, pakyla energijos lygis ir pagerėja bendra savijauta. Be to, gamta yra geriausias vaistas nuo protinio nuovargio.

Fitnesas dachoje

Dirbant sode neįmanoma lavinti konkrečių raumenų grupių. Tačiau numesti svorio ir sustiprinti liemens raumenis galima net 2–3 kartus per savaitę lankantis vasarnamyje. Pasilenkus lavinami pilvo, nugaros ir apatinės nugaros dalies raumenys, o sėdint ravėjant – kojų.

Apytikslis energijos suvartojimas:

• Kasdamas daržo lysves, 55–60 kg sveriantis žmogus per valandą išeikvoja 322 kcal;
• piktžolių kontrolės metu - 182 kcal;
• laistymas iš žarnos - 105 kcal;
• Laistydami iš laistytuvo, galite drąsiai padvigubinti skaičių.

Pjovimas ir pjovimas lavina nugarą, pečius ir rankas.

Jus gali sudominti:

7 veiksmingi būdai nusiplauti rankas po sodininkystės darbų
Sodininkystės džiaugsmą gali sugadinti ant rankų ir po nagais prilipę nešvarumai. Juk…Skaityti daugiau…

Pritūpimai sėdmenų treniravimui

Geriausi pratimai šlaunies raumenims lavinti ir sėdmenų raumenims stiprinti yra pritūpimai. Bulvių ir gėlių sodinimas taip pat įtraukia juosmens stuburą palaikančius raumenis. Šis pratimas gali pakeisti pusinius pritūpimus sporto salėje.

Lieknėjimo treniruoklis - grėblys

Šie konkretūs judesiai padės lavinti pilvo preso raumenis ir sustiprinti apatinę nugaros dalį. Kad pratimai būtų veiksmingi, atlikdami šiuos judesius įtraukite pilvą. Norint nustatyti tinkamą ritmą, pravartu įjungti muziką. Kas 10–12 mostų atsistokite tiesiai, giliai kvėpuokite ir pakelkite viršutines galūnes virš galvos. Ardydami žemės grumstus, venkite laikyti rankas arti kūno. Žolės grėbimas taip pat padės sustiprinti nugarą.

Stiprinant smulkius stuburo raumenis

Vaisių skynimas įtraukia visas raumenų grupes. Skinant obuolius ar kriaušes nuo medžio, ištempiami pečių sąnarių, krūtinės ląstos stuburo ir korpuso raumenys. Blauzdų kėlimas įtraukia pėdas ir blauzdas, o lipant kopėčiomis ar stovint ant apatinių šakų, įjungiamas smegenų koordinacijos centras. Statines pozas sporto salėje naudoja tik kultūristai, tačiau vasarnamyje jos yra būtina treniruočių rutinos dalis.

Geriausias treniruoklis yra kastuvas

„Pratimą“ galima apsunkinti atliekant serijas. Pavyzdžiui: energingai kasti 40–60 sekundžių, tada pakeisti koją ir kartoti. Arba nueiti 1,5–2 metrus su kastuvu nesustojant.

Jus gali sudominti:

Tikrai naudingos rankdarbių idėjos iš plastikinių butelių
Nuo aštuntojo dešimtmečio pabaigos plastikiniai indeliai ir buteliai buvo plačiai naudojami kaip pakavimo medžiagos…Skaityti daugiau…

Šulinys, iš kurio reikia ištraukti sunkius kibirus, arba pompa padės lavinti krūtinės raumenis ir sustiprinti tricepsą bei bicepsą; rankos, nugara ir apatinė nugaros dalis pavargs, kol pripūsite kibirus; o medžių genėjimas ir šakų pjovimas, šakninių daržovių derliaus nuėmimas, žemės valymas ir derliaus dėjimas į dėžes sustiprins įstrižinius ir tiesiuosius pilvo raumenis.

Saugos priemonės treniruojantis sode

Kaip ir sportuojant sporto salėje, prieš pradedant sodininkystę svarbu apšilti. Tai galima padaryti atliekant kelis galvos pasukimus, tiesių rankų sukimus, į nugarą sutelktas „bangas“ ir pritūpimus.

Jus gali sudominti:

Sodas, daržovių sodas, vasarnamis – ryškios ir įdomios „pasidaryk pats“ idėjos
Nesvarbu, ar turite sodą, daržovių lysvę, ar tiesiog vasarnamį poilsiui, šiame mažame žemės sklype norite sukurti…Skaityti daugiau…

Į savo treniruotes tyčia neįtraukite „atliekų“ su svarmenimis, tokiais kaip kibirai vandens ar bulvės. Keldami svarmenį nuo žemės, pirmiausia įtempkite pilvo presą, tada sulenkite kojas ir tik tada kelkite svarmenį. Būtent taip daro patyrę sunkumų kilnotojai.

Lenkimai ir rankų kėlimas iškvėpiant, pakeltos kojos sulenkimas ir tiesinimas, liemens sukimas yra geri būdai stresui sumažinti. Tačiau staigūs sustojimai, sėdėjimas ar gulėjimas nerekomenduojami. Jei raumenyse lieka pieno rūgšties, kitą dieną atsiras nemalonūs skausmai.

Sodo darbai ne tik padeda pagerinti figūrą ir numesti svorio. Savarankiška veikla lauke gerina kraujotaką, ugdo kantrybę ir didina susikaupimą. Trumpa pertrauka nuo darbo atpalaiduoja, o nuolatinis deguonies tiekimas stiprina smegenų ląsteles, gerina atmintį ir informacijos apdorojimą. Po fizinio aktyvumo lengviau užmigti, todėl jūsų kūnas visiškai atsigaus nakties miego metu.

Miesto gyventojams, kurie retkarčiais aplanko savo vasarnamius, darbas lauke gali padėti auginti raumenis ir numesti svorio. Tačiau tie, kurie augina vaisius ir daržoves kaip darbą, turės lankytis sporto salėje, kad pakeistų savo išvaizdą. Įprasta veikla neturi jokios įtakos jų figūrai.